Coluna é eixo central do corpo, por isso importante cuidar-se bem.

Problemas mais encontrados:

  • Cifose: conhecido como desvio de coluna, percebi apenas quando a pessoa esta de lado.
  • Lordose: Desvio da coluna geralmente acomete a região da bacia causando uma curvatura exagerada no local.
  • Hérnia do disco intervertebral: Surge nas vertebras (estrutura da coluna), causando dores fortes e alguns casos paralisação dos movimentos.
  • Artrose: Popularmente chamado de bico de papagaio, acontece devido atrito entre as vertebras. Com o passar do tempo pode surgir calcificações e comprimir alguns vasos sanguíneos e nervos.
  • Escoliose: Acontece quando a coluna fica desviada para um lado. Surge de má postura e por ficar utilizando ou forçando o mesmo lado do corpo durante um tempo longo. 

Como proteger e aliviar as dores da coluna:

  • Ao deitar a melhor maneira é de lado, com o travesseiro apoiando a cabeça e o ombro adequadamente e outro entre as pernas.
  • Ao deitar de barriga para cima, ideal é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos e outro na cabeça.
  • Dormir de bruços deve ser evitado devido forçar a coluna e dificulta a respiração.
  • Quando for levantar-se o ideal é que se vira de lado, apoie os braços para levantar.
  • Pegar algo mais baixo que sua altura, deve-se flexionar as penas e pegar, se for uma criança procure sentar-se para depois erguer a criança.
  • Não é indicado utilizar travesseiros muitos macios. O ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro
  • Se trabalhar frente a uma mesa ou no computador ou no computador, mantenha as costas retas e os pés apoiados. Procure não cruzar as pernas isso dificulta a circulação e muda a postura.
  • Se tiver alguma atividade em pé, repouse alternadamente as penas e o pé em cima de algum lugar.
  • Ao dirigir sempre deixar as costas bem niveladas e se for passar muitas horas ao volante o indicado é parar e alongar todo o corpo.
  • Não carregar bolsas, mochilas em um ombro só.
  • Ao caminhar, mantenha as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente.
  • O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura

Fontes:

Ministério da Saúde e Confederação Nacional dos Transportes. Saúde da Coluna. (Folder)

Instituto Nacional de Tráumato-Ortopedia – INTO

http://bvsms.saude.gov.br/dicas-em-saude/2116-saude-da-coluna/